I benefici della corsa

I ricercatori del king’s college di Londra, esaminando per anni coppie di gemelli omozigoti, uno dei quali era sportivo e l’altro sedentario, hanno scoperto che lo sport protegge le cellule e combatte l’invecchiamento.
Infatti, eseguendo analisi sul Dna, in particolare sui telomeri (sequenza del Dna che protegge la Parte esterna delle cellule), che con il passare degli anni si assottigliano determinando l’invecchiamento hanno notato che nel gemello sportivo si deterioravano meno.
Tra le molte attività sportive la corsa è una delle più amate e praticate poiché si svolge all’aperto ed è semplice da praticare, tuttavia, si dovrebbero seguire delle regole per evitare la facile rinuncia.
Innanzitutto, non ci si può avvicinare a quest’attività a tempo perso, ossia, quando gli impegni lo permettono oppure quando c’è il sole.
Si dovrebbe seguire un programma di corsa iniziando per gradi, cercando di correre con regolarità e in qualsiasi condizione meteorologica.
I periodi migliori per iniziare sono primavera e autunno, caratterizzati da un clima mite, poiché l’estate e l’inverno scoraggiano se non si è abituati a correre.
Oltretutto quest’attività è in grado di ridare equilibrio agli ormoni, abbassa la glicemia e alza le difese immunitarie.
Tuttavia, è il nostro umore a trarne il maggior beneficio, infatti, aumenta la produzione di endorfine e grazie a tali iniezioni di energia e benessere, sono limitati i fastidi tipici delle persone sedentarie: mal di testa, raffreddore, disturbi gastrici e stitichezza.
Inoltre, correre aumenta la frequenza cardiaca e sollecita i muscoli più della camminata, abbassa il rischio di patologie cardiovascolari poiché rende il sangue più fluido e aumenta i livelli di colesterolo buono.
Fondamentale è anche la postura, il collo, infatti, non deve essere inclinato in avanti o piegato da un lato mentre, le mani non vanno necessariamente chiuse a pugno.
Le braccia appena piegate, seguendo l’oscillazione ritmica di tutto il corpo, le spalle rilassate e basse per non ostacolare la respirazione.
Il piede va appoggiato prima con il tallone e spingendo poi con l’intera pianta mentre, la scarpa deve essere A3, ossia, creata per la corsa e acquistata in negozi per l’atletica.
Infine, se si ha troppo sovrappeso, è meglio rimandare poiché si sottoporrebbe il fisico a uno stress eccessivo, meglio iniziare con la camminata veloce, perso poi un po’ di peso, si può passare a pochi minuti di corsa alternandola con la camminata veloce.
Fonte: PerdiPesoSystem